Comum de exercícios de Cardio Erros e Como Corrigi-Los

, Dependendo do seu objetivo, existem alguns erros comuns que podem estar atrasando seu progresso. Se você está fazendo cardio para largar o peso, perder gordura corporal, treinar para uma corrida ou para diminuir o estresse, veja abaixo os mais comuns cardio erros e como corrigi-los.

Objetivo: Drop weightMistake: Andar ou correr em um ritmoVagaroso passear na esteira ou elíptico para uma sólida 45 minutos, você pode obter a transpiração, o que vai ajudar com perda de peso temporário, mas existem estratégias mais eficazes para os seus objectivos a mais longo prazo. Eu estou supondo que se o seu objetivo é ver a escala de ir para baixo, você provavelmente quer que o peso que você perde a ser de gordura. O mais eficaz de exercícios de cardio para a perda de gordura é o treinamento do intervalo.Correcção:o treinamento do Intervalo,em Vez de baralhar ao longo de ler a sua revista ou assistindo TV, prepare-se para o trabalho. A má notícia é que você precisará trabalhar mais do que você tem trabalhado. A boa notícia é que você pode ir para um curto período de tempo. Plano de 20 a 30 minutos de exercícios. Aqueça por 5 a 10 minutos, em seguida, executar uma década de 30-anos 90 intervalo em um ritmo que não consegui segurar por mais tempo do que isso. A sua frequência cardíaca deve ser acima de 85% de sua freqüência cardíaca máxima ou em um ponto onde você não conseguia manter uma conversa. Siga com igual ou maior período de recuperação em um ritmo mais tranquilo, deixando seu coração a taxa de descer para menos de 70% do máximo. Repita por cinco a dez rodadas.

Objetivo: Diminuir o seu corpo fatMistake:Fazendo a mesma coisaSe você ficar na mesma máquina de cardio, relógio com a mesma quantidade de tempo, na mesma intensidade a cada dia, você está desperdiçando o seu tempo. Fazendo a mesma coisa uma e outra vez, seu corpo se adapta e pára de mudar e não vai soltar a gordura corporal.A Correção:Mudar tudoMudar sua rotina, incluindo intervalos de como eu mencionei acima. Cada hora de treino, empurrar-se mais difícil do que a última vez. Se você estiver usando o mesmo computador por mais de 4-6 semanas é hora de mudar.

Objetivo: Treinar para uma raceMistake:Utilizando a esteira deUsar a esteirapara treinar para uma corrida não funciona tão bem como bater as ruas, a menos que a corrida em uma esteira (duvidoso). O problema com o uso da esteira é de que o solo está se movendo para você, assim você não tem que usar os músculos na parte de trás de suas pernas para puxar-se para a frente. Porque o chão está se movendo para você, você literalmente pegar as pernas, o que é muito diferente biomecanicamente de execução de fora. Além disso, você perder a execução de downhill, que é muito duro para manter a sua técnica de corrida e requer prática. Sem sair da esteira, você não vai aprender a lidar com a força de descer. Isso pode configurá-lo para ferir a si mesmo em sua raça.A Correção:Trem no mesmo terreno de sua raçaBater as ruas ou as trilhas para ficar pronto. Você também deve procurar a elevação de corrida que você deseja pico e treinar para colinas, se necessário, subidas e descidas.

Objetivo: o alívio do Estresse e/ou ativo recoveryMistake:Você empurrar-se muito difícil, Se o seu objetivo é a recuperação ativa ou alívio do estresse ser cuidado para não ir muito difícil e, na verdade, em detrimento de sua recuperação. Fazendo cardio estado de equilíbrio, ficando o seu sangue a fluir, pode ser benéfico, neste caso, mas manter a sua intensidade inferiores a 70% da freqüência cardíaca máxima.A Correção:Ir para fora, em Vez de ser no ginásio em ambiente fechado, vá para fora e desfrutar de seu entorno com um passeio. O sol tem sido mostrado para ajudar a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

foto: Creatas/ThinkstockMais de WH:
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